静脈強化運動の簡単偏

静脈を強化するために『　第２の心臓を鍛える　』運動の簡単偏

いつでもどこでもできる《　かかと上げ下げ運動　》

①　つま先立ちになる
②　背筋を伸ばしたままゆっくりかかとを上下する（５秒くらい）
③　１セット３０回
　　朝晩２セットを目安にしましょう

ポイント
とにかくゆっくり動かすことがポイントです。
上下するときお尻にも意識を向けてみて下さい。
足からお尻にかけて足全体がスラっと伸びるイメージで！

大腿筋を大きく動かすためダイエットにも効果的です。

女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、
足に溜まった血液を心臓に戻す作業は圧倒的に不利です。

足を鍛えることで心臓に血が戻りやすく浮腫みの改善にもなります。

作業をしながらでもできる運動なので、ぜひやってみて下さいね。