血をつくるための生活習慣　③

第二の心臓、ふくらはぎを鍛えましょう！

という事で、静脈の血液を心臓に戻し、流す、
ことができる運動をご紹介します。

【　かかと上下運動　】

①　つま先立ちになる
②　背筋を伸ばして、ゆっくりかかとを上下する（５秒くらい）
③　１セット３０回を朝晩２セットが目安です。

【　もも上げウォーキング　】

①　膝が腰よりも高くなるように、太ももを高く上げる。
②　かかとをグッと前に蹴りだして歩く。
　　（　爪先を前に出さないように　）
③　反対側の足も同様に。　

続けると筋肉が鍛えられて、
血液を戻す力そのものが強くなります。

ダイレクトに血流改善に効果があります。

下半身のむくみがなくなったり、
足首が細くなったり、
肩こりまで改善します。

ふくらはぎを動かすと、静脈の血液は心臓に戻っていきます。

女性は静脈の流れが悪いので、やってみてくださいね。