血をつくるための眠り方　④

夜の入浴には、なるほど～！と思う秘密が沢山あります。

入浴で睡眠の質をあげましょう。

体の深部体温は、朝と夜では１度近く違います。

一番体温が低いのは起床前、
一番高くなるのは寝る２～４時間前です。

意外なことに日中ではありません。

夕方に眠くなっても２０時くらいになると目が冴える経験ありませんか？

体温の一番高い時間帯は、『　睡眠禁止ゾーン　』
と呼ばれていて、眠気が起こりません。

その後一番高くなった体温が下がり、脳の温度も下がることで、
眠気が引き起こされます。

子供が眠い時に手足が温かくなりますが、大人でも同じことが起こっています。

眠くなる前に手足の血行を良くすることで、
熱を体の表面から逃して、体内の温度を下げています。
その後、眠気が引き起こされています。

夜のお風呂はリラックスするするだけではなく、
お風呂に入って体温が急激に上がると、逆に、体は体温を下げようとします。

その体温が下がったときに眠くなるのです。

夜の入浴で、しっかり体温を上げて体を入眠しやすい状態にします。

布団に入ってから手足がふうぁっと温かくなる感じ、寝る前の準備なんですね！